Xin chào, mình là Túc – HLV Gym, có phòng gym private dành cho nữ tại Nha Trang. Vậy là Túc đã "dùng xong" tháng 6, 7, 8 của năm 2026. Trong ba tháng đó, Túc viết hơn 56 bài trên Facebook: kiến thức tập gym, bài tập, kỹ năng, tài chính và cả những chuyến đi.

Bài này là bản tổng hợp kiến thức gym và các chia sẻ đó. Túc xếp lại theo chủ đề để mọi người đọc lại cho dễ, không phải kéo tường Facebook mỏi tay nữa nha.

Coach Tố Như (Túc) mặc đồ tập đen, tay tựa lan can cầu thang, nhìn nghiêng ra cửa sổ, ảnh bìa bài tổng hợp kiến thức gym tháng 6–8/2026
Túc bên ô cửa kính ở cầu thang, một ngày nhiều nắng.
💡 Tóm tắt nhanh: các bài được chia làm 3 nhóm.
A. Kiến thức (22 mục): vòng eo, vòng 3, giảm cân; nền tảng xương – cơ – khớp, hít thở, bracing core, hip hinge, squat; phơi nắng, mồ hôi, thiên nhiên; mẹo phòng gym.
B. Bài tập (7 mục): split squat, incline dumbbell curl, pull over, lat pulldown, bicycle và vài ngày tập của Túc.
C. Trải nghiệm, review và chia sẻ (27 mục): tài chính, tư duy, nghề PT, leo núi, Nha Trang.
Bấm vào tên mục (hoặc Phần 1, Phần 2… với mục có nhiều bài) để mở bài gốc trên Facebook ở tab mới. Mục nào trên web có bài cùng chủ đề thì Túc để thêm link "đọc thêm trên web". Riêng mục Squat, link chính dẫn thẳng tới bài trên web, cùng nội dung với bài Facebook. Mới tập thì bạn bắt đầu từ nhóm nền tảng, nhất là bài Kiến thức cơ bản về Squat.

A. Tổng hợp kiến thức gym (22 mục)

Nhóm này gồm 22 mục kiến thức. Túc chia nhỏ thành 4 chủ đề cho dễ tìm.

Vòng eo, vòng 3, rãnh lưng và giảm cân

Nền tảng: xương – cơ – khớp, hít thở, bracing core, hip hinge, squat

Nếu mới tập, bạn đọc nhóm này trước. Các bài về xương, khớp, Bracing Core và Squat đã có bản đầy đủ ngay trên web.

▶ Video: Tổng hợp kiến thức về bracing core — xem thêm trên kênh YouTube của Túc

Phơi nắng, mồ hôi và thiên nhiên

Mẹo phòng gym

B. Bài tập (7 mục)

Nhóm này là các bài tập cụ thể và vài ngày tập của chính Túc.

  1. Split Squat
  2. Incline Dumbbell Curl
  3. Set-up tạ cho bài Pull Over hay Dumbbell Triceps
  4. Rope (Lat) Pull Down — đọc thêm trên web: Phân biệt Lat Pulldown, Rope Pull Down, Face Pull và Push Down
  5. Lat Pulldown — đọc thêm trên web: 4 bài cable dễ nhầm
  6. Một vài ngày tập của Túc: Phần 1 · Phần 2 · Phần 3 · Phần 4
  7. Bicycle

Hai video ngắn trên kênh YouTube của Túc đi kèm mục 1 (Split Squat) và mục 4–5 (Lat Pulldown):

▶ Video: Split squat level cơ bản — xem thêm trên kênh YouTube của Túc
▶ Video: Bài mô phỏng lat pulldown — xem thêm trên kênh YouTube của Túc
Coach Tố Như (Túc) mặc bodysuit tập màu đen, buộc tóc đuôi ngựa, đứng tựa lan can cầu thang cạnh ô cửa kính lớn, nhìn nghiêng ra ngoài
Túc đứng tựa lan can cầu thang, nắng rọi qua ô cửa kính.

C. Trải nghiệm, review và chia sẻ (27 mục)

Ngoài phòng tập, Túc còn viết về tiền bạc, cách nghĩ, nghề PT, những ngọn núi đã đi và vài điều hay ở Nha Trang.

Tài chính, tư duy và phát triển bản thân

Các bài về tài chính, kinh tế trong nhóm này là chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của Túc, không phải lời khuyên đầu tư.

Nghề PT, tập luyện và ATu's

Leo núi, hiking và đồ dùng ngoài trời

Nha Trang và những chuyến đi chơi

Đăng ký học với Túc

Mọi người có thể đăng ký học với Túc theo hai cách:

Muốn Túc kèm riêng cho bạn?

Học trực tiếp tại phòng ở Nha Trang, hoặc học online với Lên Plan, Facetime 1:1, Coach Workout (học kỹ thuật tập). Chi tiết từng gói có ở Bảng giá.

Xem bảng giá & đăng ký