Những gì Như đã học bằng mồ hôi (và cả máu trên cục tạ 😅) — viết lại thật dễ hiểu và chia làm hai phần cho chị em dễ tìm. Kiến thức là để hiểu đúng: gym, trail/trekking, cả chuyện tài chính cá nhân và grow-up. Thực hành là để làm đúng: từ nền tảng, từng nhóm cơ đến những tip nhỏ trong phòng tập — và các cung đường trail/trekking thực tế.
Hiểu cơ thể, hiểu núi rừng, hiểu cả túi tiền và tâm trí của mình — nền móng trước khi bắt tay vào làm.
Ngày dâu vẫn tập được nếu bạn thấy ổn. Túc chia sẻ nên giảm bài gì, leo núi khi đến tháng dùng BVS quần hay tampon, mặc gì, ăn gì và khi nào cần đi khám.
Đọc bài viết →
Tập xong ê ẩm cả người có sao không? Túc giải thích DOMS là gì, cách phân biệt với chấn thương và cách ăn, ngủ, giãn cơ để phục hồi nhanh.
Đọc bài viết →
Túc soạn cho huấn luyện viên ATu's: xương làm những việc gì, cấu tạo bộ xương và cột sống, 7 thói quen hại cột sống, 4 giai đoạn lành xương sau gãy và lưu ý khi bổ sung canxi.
Đọc bài viết →
Phần 3 loạt xương – cơ – khớp: khớp là gì, 3 loại khớp, vì sao vai linh động mà kém ổn định, tiếng kêu ở khớp có đáng lo không và những yếu tố dễ góp phần làm đau khớp gối.
Đọc bài viết →
Xơ vữa động mạch là gì, 4 nguyên nhân từ lối sống (thừa cân, thuốc lá, ăn mặn và stress, thiếu ngủ) và 3 việc Túc khuyên làm ngay: vận động, ăn theo cái dĩa IF, ngủ sớm dần.
Đọc bài viết →
Hơn 56 bài Túc viết trên Facebook tháng 6–8/2026, xếp theo chủ đề: kiến thức gym nền tảng, vòng eo – vòng 3, bài tập, tài chính, tư duy và leo núi.
Đọc bài viết →
Lộ trình 90 ngày đầu tiên cho người chưa từng cầm tạ — từ chính kinh nghiệm của cô gái 38kg năm nào.
Đọc bài viết →
Không nhịn đói, không detox thần thánh — chỉ là chia bữa thông minh và chọn đúng thực phẩm.
Đọc bài viết →
Vì sao tiếng suối, mây trôi, đường cong của núi rừng khiến ta dễ chịu? Túc suy ngẫm về thuyết phục hồi sự chú ý (ART) và nhu cầu về với thiên nhiên.
Đọc bài viết →
5 món trang phục trekking, trail Túc tự mua và mặc nhiều nhất: mũ SIV, quần Pace, vest Salomon 8 lít, giày Kailas. Giá tham khảo, điểm ưng và lưu ý cho người mới.
Đọc bài viết →
Tiền và thời gian nhiều người có, thứ quyết định là 365 ngày chuẩn bị. Túc kể cách chọn 3 mảng, mỗi mảng 1-2 mục tiêu, rồi chia nhỏ thành hành động.
Đọc bài viết →
Vì sao biết điều tốt mà vẫn trì hoãn? Túc giải thích phần não bò sát, độ trễ thực thi và 4 cách quản lý bản thân Túc đang áp dụng cho chính mình.
Đọc bài viết →
Chu kỳ kinh tế và chuyện xén lông cừu, tiền không khan hiếm, thái độ hơn trình độ, đừng ghét người giàu: 4 điều Túc góp nhặt từ học viên và sách.
Đọc bài viết →
Núm vú giả, Vòng quay chuột, ngục tù Shawshank — 3 cái bẫy giữ người ta mãi nghèo, và cách Túc chọn để thoát: tiết kiệm, đầu tư vào bản thân, bỏ độ trễ.
Đọc bài viết →
Mưa lạnh, thiếu nắng, áp lực cuối năm — không phải bạn "yếu đuối", là serotonin đang thiếu. Hiểu nó và 8 giải pháp của Túc.
Đọc bài viết →
Ky Quan San, Fansipan và bài học: đỉnh nào cũng chinh phục được nếu bạn chịu đi từng bước nhỏ.
Đọc bài viết →Cầm tạ lên, xỏ giày vào: từ nền tảng, từng nhóm cơ, tip nhỏ trong phòng tập — đến những cung đường trail/trekking thực tế.
Bracing core (gồng core) là gì, làm sao cho đúng và vì sao tập gym phải biết? Kèm 2 hiểu nhầm hay gặp: gồng core làm nhỏ eo và "hớp hơi xuống ổ bụng".
Đọc bài viết →
Squat không chỉ là ngồi xuống đứng lên. Bracing core, hip hinge, lực đạp chân — rồi đi từ Box Squat đến khung Rack theo đúng trình tự.
Đọc bài viết →
4 bài cable cùng dây rope mà hay bị nhầm: Lat Pull Down, Rope Pull Down, Face Pull, Push Down. Phân biệt qua nhóm cơ đích, tư thế, hướng kéo, có bảng so sánh.
Đọc bài viết →
Squat hoài mà mông không lên? Rất có thể bạn đang mắc đúng những lỗi này — và cách sửa từng lỗi một.
Đọc bài viết →
Eo thon không đến từ 1000 cái gập bụng. Đây là cách tiếp cận đúng: mỡ, cơ, tư thế và kiên nhẫn.
Đọc bài viết →Bài viết đang được Túc chuẩn bị — trong lúc chờ, xem nhanh các tip ngắn dưới đây:
Nhà gỗ người Mông trong sương ở bản Nậm Nghiệp: phòng riêng 600k, DOM 150k/người, wc nước nóng, máy giặt, gửi hành lý, tiện đi cung Ngũ đỉnh.
Đọc bài viết →
Giải ultra trail đầu đời 55km và 25 ngày diện kiến 15 đỉnh núi phía Bắc: chi phí khoảng 35 triệu, homestay, porter từng cung kèm số điện thoại để tra.
Đọc bài viết →
Sapa – Hà Giang 15 ngày, xuyên 13 tỉnh miền Tây hơn 1900km bằng xe máy, 9 đỉnh núi phía Bắc 18 ngày — lịch trình, chi phí thật và review thẳng – thật của Túc.
Đọc bài viết →Lười đọc? Xem Túc giảng giải trực tiếp — phân biệt bài tập, kỹ thuật, kiến thức cơ thể.
Kiến thức là khởi đầu — người đồng hành đúng mới đưa bạn về đích.
Xem bảng giá & đăng ký